Несмотря на то, что велосипед – самый полезный для здоровья из всех видов транспорта, поскольку связан с двигательной активностью, многим спортсменам не удается избежать болевых ощущений в мышцах и суставах. При катании верхняя половина тела остается относительно неподвижна, в то время как ноги крутят педали, совершая стереотипные движения. Специфическое положение тела, сильные нагрузки, а также болезни суставов являются наиболее частыми причинам этих болей.
Боль в коленях после катания: норма ли это?
Катание на велобайке, как и любая физическая активность, связано с нагрузкой на мышцы, поэтому пост тренировочная усталость и даже боль в руках и ногах после катания – нормальное явление. Во время кручения педалей работает поперечнополосатая мускулатура ног, а держание руля при наклонном положении верхней части корпуса обеспечивает статическую нагрузку на руки. Именно эти части тела напряжены сильнее всего. Однако помимо естественных физиологических, существуют и другие причины возникновения неприятных ощущений в коленях, а именно болезни суставов:
- Артроз – свойственен, прежде всего, людям в возрасте и связан с дегенеративными дистрофическими изменениями в суставных хрящах, в результате происходит их постепенное ослабление и разрушение. Заболевание прогрессирует постепенно и дает о себе знать болями в коленях сразу после начала движения и в течение некоторого времени после тренировок, а также характерным хрустом в суставе.
- Артрит – это воспалительное поражение суставов, возникающее вследствие травмы, переохлаждения, сопутствующих заболеваний (боррелиоз, туберкулез и др). Типичными признаками артрита считаются: покраснение и отек кожи над коленом, как правило, локализованный только с одной стороны, чувство жара в суставе, боль при любом движении, нарушение подвижности.
Можно ли продолжать кататься на велосипеде при артрите или артрозе?
При возникновении воспаления в суставе (артрите) необходимо обеспечить ногам полный покой и приостановить тренировки до полного восстановления. Артроз – другая история. Как бы парадоксально это ни звучало, но при езде на велосипеде колени испытывают облегчение. Поскольку человек преимущественно находится в сидячем положении, опорная точка приходится на ягодицы, а не ноги. Даже сравнивая катание на велосипеде с ходьбой пешком, становится ясно, что на велобайке Ваши суставы испытывают меньшие нагрузки.
Бытует мнение, что при болях в коленях лучше пересесть с велосипеда на автомобиль. Это большое заблуждение! Дело в том, что езда на машине связана с практически нулевой подвижностью мышц бедер и голеней, что ведет к нарушению кровообращения в коленном суставе, что только усиливает боль и хруст. Кроме того, гиподинамия ведет к увеличению веса, что является дополнительным провоцирующим фактором.
Запомните: кататься на велосипеде при артрозе не только можно, но и нужно – это и дополнительная профилактика, и средство лечения, и для здоровья полезно. Иногда боль может вызвать не столько нагрузка на сустав, сколько интенсивность движения. Если боль в коленке при катании возникает регулярно и постепенно усиливается – это повод обратиться за консультацией к врачу.
Как устранить боль?
Возникновение боли во время движения (т.е. непосредственного кручения педалей) может сигнализировать о нехватке суставной жидкости. В этом случае, лечение назначит только врач.
Если болевые ощущения возникают в покое, необходимо уменьшить нагрузку, а после поездок воспользоваться специальными мазями или кремами, для облегчения данного состояния. Такие мази, например, «Кетонал», «Апизартрон», «Випросал», должны быть в арсенале каждого велосипедиста. Большинство таких препаратов содержат змеиный или пчелиный яд.